czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
ja tez podczytuje, Ovejka wymiata, wege-siłaczka, moja idolka :). ja tez lobię prostotę w jedzeniu. I mam tez male pytanko czy są jakies odzywki białkowe wegetariańskie? bo sie nie znam. Pisałyście tu o rodzicach, moja mama to hipochondryczka, cale życie stęka. Mowie jej zeby sie troche poruszała to wtedy patrzy na mnie jak na wariatkę i mówi ze [...]
ja mam 166cm wzrostu waze 60kg biceps mam 32 klate 90 ! Jak mam ćwiczyć zeby byly efekty !Dopiero zaczynam ćwiczyć wiec prosze o pomoc! Najbardziej interesuja mnie biceps triceps i klata ! Jak mam ćwiczyc kiedy i ile!
[...] o nocy mamy wiele wspolnego, rowniez jestem mama dwojki malutkich dzieci tylko ze ja siedze (sic!) z nimi w domu, zgadzam sie, to piekne byc z nimi ale mozna zwariowac jak sie nigdzie nie wychodzi ' w kazdym razie jesli moglabym prosic o wskazowki jak mam zaczac. Mam 165 cm, waze 67 kg, chcialabym wrocic do swojej wagi 52-55kg. Druga ciaze [...]
Witaj Obli:) Oczywiście, pominę wstęp, w którym to pisałabym jak pełna podziwu jestem dla Ciebie i Twojego ciała, bo pewnie to Ci wszyscy piszą ;D Miałabym pytanie i naprawdę wdzięczna bym była jakbyś mi odpowiedziała na nie, jeśli to nie jest zbyt osobiste... Jako,że urodziłaś dwójkę dzieci(oczywiście nie wspomnę,że mi szczena opadła jak to [...]
Interwałowo będę naginać jak mi ktoś zniesie rower stacjonarny ze strychu Proszę się już z dwa tygodnie Eh... No zawsze jest ten plus tego radosnego machania, że w grupie zawsze raźniej Ja nawet na siłce sama (u brata), ale to akurat mi się podoba Jedyny minus to, że nikt mnie nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, [...]
[...] droga. Jeśli chce się ćwiczyć i osiągać efekty trzeba wpyerdalać. Wiesz co zrobiłem? Kilka razy najadłem się do oporu, ale tak na maks, że prawie zwracałem, popijałem wodą i jakoś poszło. To było raptem kilka razy. Teraz jak jem duże porcje wiem, ze dam radę. Najwyżej popijam małymi łyczkami wody. Żołądek się rozciąga i jest lepiej. Jeśli chcesz [...]
Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x55 3x55 Podrzut 3x40 3x60 3x70 3x75 Ciągi rwaniowe 5x5x80kg Dociskanie ze stojaków w siadzie 5x5x50kg Wykroki 5x5x60kg Poręcze + podciąganie 5x5 Komentarz I tak jak mówiłem. Powiedziałem trenerowi, że chce własnym planem ćwiczyć no i spoko powiedział, żebym go przyniósł to go przeanalizujemy. Także Wodyn [...]
[...] ćwiczyć na siłowni, aż do czasu kiedy miałem możliwość powrócić na treningi sportów walki. Teraz zamierzam wystartować w zawodach MMA i sprawdzić swoje umiejętności, ja jako ja, czuje się bardzo pewny siebie i czuję, że nawet dzisiaj mógłbym wygrać zawody. Jeśli do ja zostanę wybrany, to będę się starał jak najlepiej prowadzić test, będę się [...]
Do kawy jak już do śmietana kremówka (5-10ml na kubek wystarcza). Puszki możesz, ale nie często. Makrela wędzona się kłania ;-) A co to za odchudzanie bez treningów? :-> Oczywiście, że masz ćwiczyć. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-11 12:42:56
dzisiejsza wizyta w siłowni bardzo udana juz wiem na jakich maszynach mam cwiczyc i dzis probowalam co i jak w sobote jest o wiele mniej osób i sa bardzo pomocni, nie spodziewalam sie ze beda pomagac pulpecikowi ;) niestety z tego wszystkiego nie zapamietalam dokladnioe kg czy mozna latac z kartka i dlugopisem? chociaz dzis z kartka latalam, z [...]
[...] wyciskanie na barki) to negatywnie wpływają na wzrost. Ale...popatrz na przykład na Arnolda. Jak zaczynał ćwiczyć to miał 180cm a urósł do 188cm. Inny przykład Lou Ferrigno jak zaczynał miał 192 a urósł na 197cm (Arnold zaczynał w wieku 16 lat a Lou w wieku 17lat.) Ja na przykład chciałbym ćwiczyć ale też mam zamiar urosnąć i dmucham na zimne i [...]
[...] tam zawarte wchlania sie ladnych pare godzin, wiec organizm nie gloduje w czasie snu... 3. Jak juz nie dasz rady nic jesc przed snem, to moze byc, ale moze wrzuc chociaz jakas odzywke proteinowa przed snem. 4. Nie ma reguly, tak jak Miniu napisal. 5. Smialo dawaj posilki takie same, no mozesz lekko przyciac WW w przedtreningowym, ale zobacz [...]
dzieki narazie się załamuje jak widzę co chwilę wracające kg przy zwiększeniu ilości kalorii do 1300-1400. Ćwiczenia i ogólnie to że lubie ruch mnie jakoś ratują bo inaczej wróciłabym do racji głodowych. A tak to sobie powtarzam ze jak chce ćwiczyc to muszę jeść. Ale wagę za to schowałam na najwyższa półe żeby sie nie ważyc i nie panikowac co [...]
dzieki narazie się załamuje jak widzę co chwilę wracające kg przy zwiększeniu ilości kalorii do 1300-1400. Ćwiczenia i ogólnie to że lubie ruch mnie jakoś ratują bo inaczej wróciłabym do racji głodowych. A tak to sobie powtarzam ze jak chce ćwiczyc to muszę jeść. Ale wagę za to schowałam na najwyższa półe żeby sie nie ważyc i nie panikowac co [...]
aaa ja juz sobie rozpisuje jak w tabelce powyżej co i jak bo potrafiłam pomylić treningi tzn poszłam na siłke i machnełam 4 x10 zamiast 3 x15 i takie tam ale potrafię się zamotać i zastanawiać że skoro sztangę mam 15 to ile mam nałożyć i zawsze mam problemy z dodawaniem po dwóch najcięższych ćwiczeniach pierwszych \-) Zdjęcia zrobię w niedziele [...]
o dzięki szefowo bo z tym białkiem miałam wątpliwości co i jak a wtedy dobijać kaloriami z ww do 1800 ? Sory żem upierdliwa ale normalnie jak dziecko we mgle %-) I jeszcze raz dzięki wszystkim za miłe słowa aż chce się ćwiczyć :-)
a jak z silownia?moge w ten sam dzien cwiczyc na silce a puzniej bieganie i worek? niewiem zabardzo jak polaczyc silownie z cwiczeniami i z bieganiem ! co radzicie? jak moge to pogodzic? na silowni jestem 3 razy w tygodniu...ps everlast do ilu minut moge wydluzyc walke z cieniem? aha jeszcze jedno w soboty i w niedziele tez mam cwiczyc?? Zmieniony [...]
Ja to oczywiście rozumiem, ale przecież ma trenera tam gdzie trenuje żeby mu pokazał jak należy ćwiczyć aby bylo poprawnie, swoją drogą skoro ćwiczy karate to tych ichniejszych kata będzie i tak musiał się uczyć i je ćwiczyć, także go to nie ominie. Sa style co nie mają kata (form) i w nich trzeba radzić sobie inaczej, ale skoro w karate są to [...]
Cześć Eiszeit :) Tak też mi Arphiel poradziła, będę się wspomagać stepem tymczasowo. Dzisiaj się pokusiłam, żeby sprawdzić jak dużo mi brakuje, żeby zrobić porządne męskie pompki i po tej nieudanej próbie zrobiłam serię damskich. Będę się starać ćwiczyć pompki przy każdym treningu, także mam nadzieję, że jakoś to sprawnie pójdzie ;-D Zmieniony [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
